كايمن
عقلية النمو معناها إنك تعتقد إنك ممكن تتحسن. عقلية ثابتة: "أنا ما بقدر أتعلم" عقلية نمو: "أنا ما بعرف، بس ممكن أتعلم" الطريقة: 1. تقبل التحديات - مش تخاف منها 2. تعلم من الأخطاء - مش تخاف منها 3. صب...
الفشل جزء من التطوير. بس كثير بنيأس منه. الطريقة: 1. تقبل الفشل - مش عيب 2. اسأل - ليش فشلت؟ 3. تعلم - شو ممكن أعمل أفضل؟ 4. ارجع - مش تيأس 5. احتفل - حتى المحاولة إنجاز مثال: بدل "أنا فاشل" جرب "هذ...
القلق مش بس نفسي، جسدي كمان. الأعراض الجسدية: - ألم في الصدر - تعرق - رعشة - تسارع نبضات القلب - صعوبة في التنفس - ألم في المعدة المشكلة: أحياناً بنفكر إن المشكلة جسدية، بس هي نفسية. الطريقة: 1. لا...
التنظيم مفيد. بس لما يصير هوس، يصير مشكلة. العلامات: - تقضي وقت أكثر في التخطيط من العمل - تزعل إذا الخطة ما اشتغلت - تخطط لكل شيء (حتى الراحة) - ما تقدر تتعامل مع التغيير التنظيم الصحي: - خطة مرنة...
التفكير الزائد جزء من القلق. العقل بيواصل يفكر حتى لو ما في داعي. الطريقة: 1. لاحظ - "أنا أفكر كثير" 2. اسأل - "هل هاد التفكير مفيد؟" 3. اكتب - افرغ الأفكار على ورقة 4. ركز على الحاضر - مش المستقبل 5...
الفشل جزء من التطوير. بس كثير بنيأس منه. الطريقة: 1. تقبل الفشل - مش عيب 2. اسأل - ليش فشلت؟ 3. تعلم - شو ممكن أعمل أفضل؟ 4. ارجع - مش تيأس 5. احتفل - حتى المحاولة إنجاز مثال: بدل "أنا فاشل" جرب "هذ...
عقلية النمو معناها إنك تعتقد إنك ممكن تتحسن. عقلية ثابتة: "أنا ما بقدر أتعلم" عقلية نمو: "أنا ما بعرف، بس ممكن أتعلم" الطريقة: 1. تقبل التحديات - مش تخاف منها 2. تعلم من الأخطاء - مش تخاف منها 3. صب...
دائماً بنسمع "فكر إيجابي" و"ما تسمح للمشاعر السلبية تسيطر عليك". بس الحقيقة إن المشاعر السلبية عندها دور مهم. الحزن: بيخليك توقف وتفكر في الأشياء المهمة الغضب: بيخليك تحدد حدودك وتدافع عن نفسك الخوف:...
نوبات الغضب المفاجئة صعبة. بتجي بدون ما تتوقعها وبتحس إنك ما بتقدر تتحكم فيها. بس الحقيقة إنك ممكن تتعلم تتعامل معها. أنا شخصياً جربت هالطريقة: قبل النوبة: - تعرف محفزاتك (مثلاً: الجوع، التعب، الضغط...
كثير بنخلط بين الثقة والغرور. بس في فرق كبير: الثقة: - تعرف نقاط قوتك وضعفك - ما تحتاج تثبت قيمتك - تحترم غيرك - مفتوحة للتعلم الغرور: - تعتقد إنك أفضل من الكل - تحتاج تثبت قيمتك - ما تحترم غيرك - م...
لحظات الشك طبيعية. حتى الأشخاص الأكثر ثقة عندهم لحظات شك. المشكلة مش في الشك، المشكلة في إنك تعلق فيه. الطريقة: 1. اعترف بالشك - "أنا شاكك في نفسي الآن" 2. اسأل: هل هاد الشك واقعي أم من خوفي؟ 3. تذك...
جربت كل تطبيق تنظيم موجود، اشتريت planners كتير، بس كلها فشلت. بعدين اكتشفت إن المشكلة مش في الأداة، المشكلة في إنني بديت بخطة معقدة. الطريقة البسيطة اللي اشتغلت معي: - 3 مهام مهمة بس كل يوم (ما أكثر...
تنظيم الوقت مش عن إدارة الوقت، عن إدارة الأولويات. المشكلة: بنحاول نعمل كل شيء، بس ما في وقت لكل شيء. الطريقة: 1. اكتب كل المهام 2. صنفهم: مهم وعاجل، مهم مش عاجل، مش مهم عاجل، مش مهم مش عاجل 3. ركز...
التنظيم مفيد. بس لما يصير هوس، يصير مشكلة. العلامات: - تقضي وقت أكثر في التخطيط من العمل - تزعل إذا الخطة ما اشتغلت - تخطط لكل شيء (حتى الراحة) - ما تقدر تتعامل مع التغيير التنظيم الصحي: - خطة مرنة...
القلق مش بس نفسي، جسدي كمان. الأعراض الجسدية: - ألم في الصدر - تعرق - رعشة - تسارع نبضات القلب - صعوبة في التنفس - ألم في المعدة المشكلة: أحياناً بنفكر إن المشكلة جسدية، بس هي نفسية. الطريقة: 1. لا...
التفكير الزائد جزء من القلق. العقل بيواصل يفكر حتى لو ما في داعي. الطريقة: 1. لاحظ - "أنا أفكر كثير" 2. اسأل - "هل هاد التفكير مفيد؟" 3. اكتب - افرغ الأفكار على ورقة 4. ركز على الحاضر - مش المستقبل 5...
كنت أقرأ كتاب تطوير ذات كل أسبوع، أتابع كل المدونين، بس ما في شي تغير. بعدين اكتشفت إن المشكلة إنني أقرأ بس ما أطبق. بدل ما أقرأ 10 كتب، قررت: - أقرأ كتاب واحد - أطبق 3 أشياء منه لمدة شهر - بعدين أنت...
الأهداف مهمة. بس لازم تكون واقعية. المشكلة: - أهداف كبيرة جداً (مستحيلة) - أهداف غير واضحة ("أريد أن أكون أفضل") - أهداف بدون خطة الطريقة (SMART): - Specific (محدد): "أريد أن أقرأ 10 كتب" - Measurab...
سيتم عرض الدورات هنا عند إضافتها
سيتم عرض المتابعين هنا