كايمن
التطوير مهم. بس لا تنسى من أنت. المشكلة: - تطوير لتكون شخص آخر - تطوير لتجنب نفسك - تطوير بدون تقبل التطوير الصحي: - تطوير مع تقبل - تطوير لتحسين (مش تغيير) - تطوير مع احترام نفسك مثال: بدل "أنا أط...
تطوير الذات مفيد. بس لما يصير إدمان، يصير مشكلة. العلامات: - تطوير ذات دائم (ما في راحة) - تطوير ذات لتجنب المشاكل - تطوير ذات بدون تطبيق - تطوير ذات على حساب الحياة التطوير الصحي: - توازن (تطوير +...
التطوير في مجالات مختلفة مفيد. بس التشتت مشكلة. الطريقة: 1. ركز - مجال واحد كل فترة 2. عمق - مش سطحية 3. تطبيق - مش بس معرفة 4. صبر - مش عجلة مثال: بدل تطوير في 5 مجالات معاً - ركز على مجال واحد - ط...
أحياناً القلق بيجي بدون سبب واضح. هاي صعبة. الطريقة: 1. تقبل - مش لازم يكون في سبب 2. لاحظ - متى بيجي؟ متى يروح؟ 3. تنفس - استخدم تقنيات التنفس 4. ركز على الحاضر - مش المستقبل 5. اطلب مساعدة - إذا صع...
القلق قبل المواقف المهمة طبيعي. بس ممكن نتعامل معه. الطريقة: 1. استعد - ادرس، تمرن، خطط 2. تنفس - 4 شهيق، 4 زفير 3. فكر واقعي - شو الأرجح يحصل؟ 4. تصور النجاح - مش الفشل 5. تقبل القلق - مش تحاربه مث...
تطوير الذات مفيد. بس لما يصير إدمان، يصير مشكلة. العلامات: - تطوير ذات دائم (ما في راحة) - تطوير ذات لتجنب المشاكل - تطوير ذات بدون تطبيق - تطوير ذات على حساب الحياة التطوير الصحي: - توازن (تطوير +...
التطوير في مجالات مختلفة مفيد. بس التشتت مشكلة. الطريقة: 1. ركز - مجال واحد كل فترة 2. عمق - مش سطحية 3. تطبيق - مش بس معرفة 4. صبر - مش عجلة مثال: بدل تطوير في 5 مجالات معاً - ركز على مجال واحد - ط...
التطوير مهم. بس لا تنسى من أنت. المشكلة: - تطوير لتكون شخص آخر - تطوير لتجنب نفسك - تطوير بدون تقبل التطوير الصحي: - تطوير مع تقبل - تطوير لتحسين (مش تغيير) - تطوير مع احترام نفسك مثال: بدل "أنا أط...
جربت هالطريقة لما كنت في موقف صعب وضغط عالي. بصراحة، أول مرة سمعت فيها عنها فكرت إنها غريبة، بس لما جربتها اكتشفت إنها فعلاً بتشتغل. الطريقة: 5 - شوف 5 أشياء حولك (مثلاً: نافذة، كرسي، كتاب، قلم، شاشة...
المشاعر مش مشكلة. بس لما تتحول لسلوكيات مدمرة، هاي مشكلة. مثال: الغضب → مشكلة. الغضب + الصراخ على الناس → مشكلة كبيرة مثال: الحزن → مشكلة. الحزن + إهمال نفسك → مشكلة كبيرة كنت أعتقد إن المشاعر هي ال...
الجسد والمشاعر مرتبطين أكتر من ما نتخيل. أحياناً المشاعر بتطلع على شكل أعراض جسدية. مثال: القلق → ألم في الصدر، تعرق، رعشة مثال: الحزن → تعب، ألم في الظهر، صداع مثال: الغضب → توتر في العضلات، ارتفاع...
المقارنة قاتلة للثقة. كل مرة تقارن حالك مع غيرك، بتفقد جزء من ثقتك. المشكلة مش في المقارنة نفسها، المشكلة في إنك تقارن: - نقاط ضعفك مع نقاط قوة غيرك - حياتك الداخلية مع حياة غيرك الخارجية - بدايتك مع...
الكمال عدو الثقة. كل مرة تطلب الكمال، بتفقد ثقة. المشكلة: - الكمال مستحيل - كل مرة تحاول تصل للكمال، تفشل - الفشل يخليك تفقد ثقة الحل: - اهدف للتميز (مش الكمال) - تقبل الأخطاء (مش ترفضها) - احتفل با...
فكرة "21 يوم" مش دقيقة. في دراسات بتقول إن العادة تحتاج من 18 ل 254 يوم حسب صعوبتها. بس الفكرة المهمة مش المدة، الفكرة في الاستمرارية. الطريقة: 1. ابدأ صغير - مش "أنا رح أتمرن ساعة"، جرب "أنا رح أتم...
كنت أتخيل أسوأ السيناريوهات قبل أي موقف مهم. بعدين تعلمت تقنية "الأسوأ والأفضل والأرجح": 1. اكتب أسوأ شيء ممكن يحصل 2. اكتب أفضل شيء ممكن يحصل 3. اكتب الأرجح يحصل (الواقعي) اكتشفت إن 90% من مخاوفي م...
القلق قبل المواقف المهمة طبيعي. بس ممكن نتعامل معه. الطريقة: 1. استعد - ادرس، تمرن، خطط 2. تنفس - 4 شهيق، 4 زفير 3. فكر واقعي - شو الأرجح يحصل؟ 4. تصور النجاح - مش الفشل 5. تقبل القلق - مش تحاربه مث...
التنفس أداة قوية. بس كثير ما نستخدمها صح. التقنيات: 1. 4-4-4-4: 4 شهيق، 4 حبس، 4 زفير، 4 حبس 2. التنفس البطني: تنفس من البطن (مش الصدر) 3. التنفس المربع: 4-4-4-4 4. التنفس البديل: شهيق من أنف، زفير م...
أحياناً القلق بيجي بدون سبب واضح. هاي صعبة. الطريقة: 1. تقبل - مش لازم يكون في سبب 2. لاحظ - متى بيجي؟ متى يروح؟ 3. تنفس - استخدم تقنيات التنفس 4. ركز على الحاضر - مش المستقبل 5. اطلب مساعدة - إذا صع...
سيتم عرض الدورات هنا عند إضافتها
سيتم عرض المتابعين هنا