خطة تمارين للمبتدئين: ابدأ رحلتك الصحية

اللياقة البدنية مهمة للصحة! إليك خطة بسيطة للمبتدئين:

الأسبوع الأول والثاني:

• المشي: 20-30 دقيقة يومياً
• تمارين الإطالة: 10 دقائق
• راحة يومين في الأسبوع

الأسبوع الثالث والرابع:

• المشي السريع: 30-40 دقيقة
• تمارين القوة البسيطة: 15 دقيقة
• راحة يومين في الأسبوع

نصائح مهمة:

• ابدأ ببطء وتدرج
• استمع لجسمك
• اشرب الماء بكثرة
• احصل على قسط كافٍ من النوم
• تناول طعام صحي

تذكر: اللياقة رحلة، ليست سباق!