كيف تتعامل مع نوبات الغضب المفاجئة؟

نوبات الغضب المفاجئة صعبة. بتجي بدون ما تتوقعها وبتحس إنك ما بتقدر تتحكم فيها. بس الحقيقة إنك ممكن تتعلم تتعامل معها. أنا شخصياً جربت هالطريقة: قبل النوبة: - تعرف محفزاتك (مثلاً: الجوع، التعب، الضغط) - خطط مسبقاً (إذا حصل كذا، أنا رح أعمل كذا) أثناء النوبة: - خذ مسافة (اترك المكان إذا ممكن) - تنفس عميق (4 شهيق، 4 زفير) - استخدم تقنية 5-4-3-2-1 - فكر: هل هاد الغضب مفيد الآن؟ بعد النوبة: - فكر في شو حصل - اسأل: شو ممكن أعمل أفضل المرة الجاية؟ - اعتذر إذا أذيت أحد مهم: الغضب مش عيب. بس كيف تتصرف وقت الغضب هو المهم. كيف تتعاملون مع نوبات الغضب؟