لما المشاعر تتحول لسلوكيات مدمرة

المشاعر مش مشكلة. بس لما تتحول لسلوكيات مدمرة، هاي مشكلة. مثال: الغضب → مشكلة. الغضب + الصراخ على الناس → مشكلة كبيرة مثال: الحزن → مشكلة. الحزن + إهمال نفسك → مشكلة كبيرة كنت أعتقد إن المشاعر هي المشكلة، بس اكتشفت إن المشكلة في كيف أتصرف. الخطوات: 1. اعترف بالمشاعر (أنا منزعج/حزين/خايف) 2. اسأل: شو هالمشاعر بدها مني أعمل؟ 3. فكر في خيارات صحية (مش ضروري أتصرف فوراً) 4. اختر السلوك اللي بيخدمك (مش اللي بيخدم المشاعر) مثال: لما أكون منزعج، بدل ما أصرخ، ممكن أقول "أنا منزعج، بدي وقت أفكر". شو هي السلوكيات اللي لاحظتها لما تكون في مشاعر قوية؟