كيف تتعامل مع نوبات الهلع؟

نوبات الهلع مخيفة. بس ممكن تتعامل معها. العلامات: - خوف شديد - تسارع نبضات - صعوبة تنفس - رعشة - شعور بالموت الطريقة: 1. اعترف - "هذه نوبة هلع، رح تروح" 2. تنفس - 4-4-4-4 3. ركز على الحاضر - مش المستقبل 4. استخدم تقنية 5-4-3-2-1 5. اطلب مساعدة - إذا متكررة مهم: نوبات الهلع مش خطيرة جسدياً، بس مخيفة. كيف تتعاملون مع نوبات الهلع؟