القلق والتوتر
تقنيات بسيطة لتخفيف القلق وتحسين الهدوء الذهني.
Aila Ailoch
نص تجريبي سيتم تعديله لاحقا نص تجريبي سيتم تعديله لاحقا نص تجريبي سيتم تعديله لاحقا
د. نورا عبدالله الزهراني
دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي من جامعة الملك سعود، مع أكثر من 12 عاماً من الخبرة في علاج القلق وال...
د. خالد سعيد المطيري
طبيب نفسي معتمد مع أكثر من 15 عاماً من الخبرة في علاج التوتر والضغط النفسي. متخصص في تقنيات إدارة ال...
walid alhasn
نص تجريبي سيتم تعديلات ع هيك سؤال فضولي جداً فقررت الذهاب الى العمل لنحس اننا محظوظين من فضلك لطفا ا...
ريم سعد التصميم
مصممة جرافيكية محترفة مع أكثر من 8 سنوات من الخبرة في التصميم الجرافيكي والعلامات التجارية. متخصصة ف...
bayan awad
منذ 3 أسابيعخلي القلق حليفك بدل ما يكون عدوك اليومي
تخيل لو التوتر صار أداة مش عائق. لحظات القلق اللي بتحس فيها إنك مضغوط، في الحقيقة، هي فرصة لتعرف حدودك وتعيد ترتيب أولوي...
bayan awad
منذ 4 أسابيعلا تسرق يومك بانتظار هموم غدك
هل تشعر بأن أفكارك تتسابق ولا تهدأ؟ كثير منّا يعيش في دوامة القلق من المستقبل، أو التوتر من ضغوط الحاضر. لكن الحقيقة ه...
bayan awad
منذ 4 أسابيعهل القلق يسيطر عليك أم تستخدمه لصالحك؟
القلق صار جزء طبيعي من حياتنا، لكن المشكلة الحقيقية مش في وجوده، بل في الطريقة اللي بنتعامل فيها معه. كثير من الناس يضيع...
bayan awad
منذ شهرالتوتر مش علامة ضعف، بل فرصة لتعرف قوتك وتعيد ترتيب حياتك
التوتر والقلق مش أعداء، بالعكس، هما رسائل من عقلك وجسمك بحاجة للاهتمام. الشباب اليوم صاروا يفهموا إنك لما توقف لحظة، تاخ...
bayan awad
منذ شهرهدوءك بين أصابعك
القدرة على البقاء هادئًا وسط الضغط هي مهارة حقيقية. الهدوء الداخلي يسمح باتخاذ قرارات أفضل، التفكير بشكل أعمق، وحماية صح...
bayan awad
منذ شهرهل يمكن استخدام التوتر كأداة للتحفيز بدل أن يكون عائقًا؟
التوتر مش كله سلبي. بعض التوتر يزيد التركيز ويحفز الأداء. لكن التوتر المستمر بدون وعي يستهلك طاقتنا ويعرقل التفكير. نحتا...
bayan awad
منذ شهرالقلق والتوتر… صديق مزعج ولا إنذار مهم؟
القلق والتوتر مش مجرد شعور سلبي، هما رسائل من داخلنا تخبرنا إن شي بحاجة انتباهنا. أحيانًا بيكونوا محفّز لننجز أكثر، نف...
bayan awad
منذ شهرالقلق الذي يعيش داخلك ويحدد يومك
القلق والتوتر شعور بيتكرر عند كل الناس، أحيانًا بدون سبب واضح، وأحيانًا بسبب ضغط الشغل أو حياتنا اليومية. المشكلة الحقيق...
bayan awad
منذ شهرتنفّس ببطء… لأن جسمك عم يركض بدون ما تتحرك
التوتر بيسبب تسارع نبضات، ضيق نفس، وصداع… وأسهل علاج إلو هو التنفس العميق. جرّب: 4 ثواني شهيق – 4 ثواني حبس – 6 ثواني...
bayan awad
منذ شهرالقلق مو ضعف… هو إنذار داخلي
القلق أحيانًا علامة إنك محتاج ترتاح… ومحتاج تهتم بنفسك. لا تقاومه… افهمه. لما يجيك القلق، جرّب تفصل بين “الخطر الحقيقي...
محمد خالد
منذ شهرلما القلق يسيطر عليك، جرب هالطريقة
كنت أتخيل أسوأ السيناريوهات قبل أي موقف مهم. بعدين تعلمت تقنية "الأسوأ والأفضل والأرجح": 1. اكتب أسوأ شيء ممكن يحصل 2....
محمد خالد
منذ شهرتقنيات التنفس اللي بتساعدك تهدأ
التنفس أداة قوية. بس كثير ما نستخدمها صح. التقنيات: 1. 4-4-4-4: 4 شهيق، 4 حبس، 4 زفير، 4 حبس 2. التنفس البطني: تنفس من...
فاطمة علي
منذ شهرالقلق والجسد: كيف يتأثر جسمك؟
القلق مش بس نفسي، جسدي كمان. الأعراض الجسدية: - ألم في الصدر - تعرق - رعشة - تسارع نبضات القلب - صعوبة في التنفس - ألم...
مرام احمد
منذ شهرالصحة النفسية
القلق بيزيد غالباً بسبب تراكم الأفكار السلبية وعدم إعطاء الجسم فترات راحة خلال اليوم كيف فيني خفّف من القلق اليومي بطري...
أحمد يوسف
منذ شهركيف تتعامل مع نوبات الهلع؟
نوبات الهلع مخيفة. بس ممكن تتعامل معها. العلامات: - خوف شديد - تسارع نبضات - صعوبة تنفس - رعشة - شعور بالموت الطريقة:...
محمد خالد
منذ شهركيف تتعامل مع القلق قبل الامتحان أو المقابلة؟
القلق قبل المواقف المهمة طبيعي. بس ممكن نتعامل معه. الطريقة: 1. استعد - ادرس، تمرن، خطط 2. تنفس - 4 شهيق، 4 زفير 3. فكر...
سارة أحمد
منذ شهركيف تبني مقاومة للقلق؟
القلق مش رح يروح تماماً. بس ممكن نبني مقاومة. الطريقة: 1. تعلم تقنيات - تنفس، تأمل 2. نمي عادات صحية - نوم، أكل، رياضة...
محمد خالد
منذ شهرينكيف تتعامل مع القلق اللي ما له سبب واضح؟
أحياناً القلق بيجي بدون سبب واضح. هاي صعبة. الطريقة: 1. تقبل - مش لازم يكون في سبب 2. لاحظ - متى بيجي؟ متى يروح؟ 3. تنف...
ليلى محمود
منذ شهرينالقلق الاجتماعي: كيف تتخطاه خطوة بخطوة
القلق الاجتماعي صعب. بس ممكن تتخطاه. الطريقة: 1. ابدأ صغير - تحدث مع شخص واحد 2. تدرب - كل مرة أسهل 3. تقبل الأخطاء - م...
فاطمة علي
منذ شهرينالقلق والتفكير الزائد: كيف توقف العقل؟
التفكير الزائد جزء من القلق. العقل بيواصل يفكر حتى لو ما في داعي. الطريقة: 1. لاحظ - "أنا أفكر كثير" 2. اسأل - "هل هاد...